自運動筆記 HK特別推出「香港越野跑提升計劃」相關訓練活動以來，收獲很多跑友的關注和認可。目前 14 場「跑步學堂」專場及 3 場野外訓練已陸續展開。知名飲用水品牌怡寶為活動提供特別贊助，為跑友加油助力。
其中三場野外訓練，透過實際越野路段為學員作技術指導，以加強課程趣味及增添學員越野跑經驗。繼首場大帽山野練圓滿舉行後，第二場深井段野外訓練亦於上周日亦告順利完成。

圖 / 怡寶、運動筆記

此次深井段訓練路線全長 10.43 公里。從⼤欖林道接上元荃古道，此路段包含了各種越野跑的路⾯，交通⽅便且距離適中，是越野跑訓練的熱⾨⽬的地。路線上半部為平路，而且上坡幅度不多，頗為輕鬆。後半部轉入郊遊徑，需要上坡下坡，雖不算十分艱苦但也談不上輕鬆。此次活動「運動筆記 」派出 2 名專業教練隨行指導，贊助方怡寶為跑友提供飲用水支持以及專屬訓練 T 恤和互動獎品等福利。
40 餘位跑友由深井臨時遊樂場出發往大欖林道深井水塘段，深井水塘位於大欖郊野公園邊緣，站在堤壩可欣賞到塘景。

圖 / 怡寶、運動筆記

路線中段會經過著名景點清快塘，一眾跑友都被寧靜的鄉郊美景所吸引。清快塘新村喜香農莊，內有紫藤花棚、睡蓮池塘，在荃灣山上建構出一片世外桃源，引來不少參加者停步打卡留念。後半段元荃古道，是昔日香港新界村民往返荃灣及元朗的古老山徑。奔跑於古道之上，穿梭在青蔥草木之間，站在石龍拱上遠眺青馬大橋。沿途壯麗景色，令一眾跑友心情愉悅，更添動力。

圖 / 怡寶、運動筆記

此次隨行教練 King Sir 具有豐富長跑經驗，同時亦是資深普拉提教練，對體能訓練、核心肌群鍛鍊、伸展，均有深入了解。此次由他帶領跑友在大欖訓練，並針對山徑、階梯、斜坡等不同地形的跑法，現場展開示範教學。King Sir 首先詳盡介紹了上山跑步時需要使用的肌肉群和技巧。 他指出，上山跑步主要依賴臀大肌和大腿後側的力量。 在跑步過程中，學員應該專注於控制核心，使用正確的肌群才能避免抽筋、減輕肌肉疲勞以及提高運動效率。

圖 / 怡寶、運動筆記

途中 King Sir 還介紹了跑下階梯和斜坡的技巧。 他強調了重心一定要跟上前腳，才能提高穩定性和平衡。 當學員面對陡峭的階梯時，應將重心放在前腳掌上，膝蓋稍微彎曲並放鬆肌肉，以避免摔倒或扭傷。對於斜坡跑步，他建議學員輕快地擡腿跑，利用腳踝和小腿的肌肉，輔以上半身的穩定和軌跡掌握，以保持良好的速度和姿勢。

圖 / 怡寶、運動筆記

跑友對於這次野外訓練都十分享受，有參加者表示，作為越野跑初階學員，雖然距離越拉越長，但快樂程度也是直線上升。上坡路段雖然痛苦一些，但如果想要完成，就必須要撐過去，撐過一次次的上坡之後才能享受山頂遼闊的風景。參與訓練的跑友都曾於「跑步學堂」接受基本跑步訓練，透過導師們修正跑姿及提升體能，此次野外訓練又收穫很多實用技巧，令他們大大增加越野跑的興趣。

圖 / 怡寶、運動筆記

此次活動合作方怡寶是國內知名飲用水品牌，曾在內地多個城市贊助過跑步訓練營活動。「運動筆記」總監 Elton 表示，源於對體育運動的共同熱愛，此次攜手怡寶推廣越野跑文化，將同心共力用行動去鼓舞和影響每位跑友提升運動水準。第三場野訓將於 12 月 17 日在西貢郊野公園進行，跑友可在「運動筆記」官網查詢報名。

圖 / 怡寶、運動筆記